Insomnia kronis adalah gangguan tidur yang terjadi secara terus menerus dan berlangsung dalam jangka waktu yang panjang. Gangguan tidur ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang karena kurangnya waktu tidur yang cukup dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.

Tanda-tanda insomnia kronis dapat berbeda-beda pada setiap individu, namun beberapa gejala umum yang sering muncul antara lain sulit tidur atau sulit mempertahankan tidur, bangun tengah malam dan sulit kembali tidur, merasa lelah dan tidak bertenaga pada siang hari, serta sulit berkonsentrasi dan fokus. Jika gejala ini terus muncul selama lebih dari satu bulan, maka bisa dikategorikan sebagai insomnia kronis.

Untuk mengatasi insomnia kronis, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, menjaga rutinitas tidur yang teratur dengan waktu tidur yang sama setiap hari. Kedua, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, seperti mematikan lampu yang terang dan meminimalkan suara bising. Ketiga, menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur karena dapat mengganggu pola tidur. Keempat, melakukan relaksasi sebelum tidur seperti meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Kelima, menghindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.

Jika insomnia kronis tidak kunjung membaik meskipun sudah mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Dokter dapat memberikan terapi kognitif perilaku untuk membantu mengubah pola tidur yang buruk, atau memberikan obat tidur ringan sesuai dengan kebutuhan.

Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, diharapkan dapat membantu mengatasi insomnia kronis dan meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda yang mengalami gangguan tidur.